铁板桥一般人能坚持多久（铁板桥一般人能坚持几分钟）
2023-08-02 04:41:24 来源：互联网
【资料图】
今天小鱼来为大家解答以上问题，铁板桥一般人能坚持多久，铁板桥一般人能坚持几分钟很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
30分钟
而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。
铁板桥这种高难度动作对腰的要求很好，想要拥有这个技能需要下苦功夫，要每天练习四组仰卧起坐，数量随进度增加，每天负重慢跑1公里，重量随进度增加，每天劈柴或抬重物练习半小时，强度随进度增加，如果你这些都可以每天完成，坚持8个月，你将是下一个铁板桥高手
铁板桥一般人能坚持几分钟
一天可以做两次，每次5-10分钟，早晚练习。推荐就做桥，就是后弯腰，次数视身体情况而定。做到身体酸了坚持一下就可以休息一下了。 刚开始一定要把肩膀放在凳子上，这样做起来比较容易，感到腰酸疼说明动作做对了，好好坚持会有意想不到的效果的，注意铁板桥一定要保持腰部水平，不能下垂的。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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